Pitt ja był dał po siłowym treningu - weglowodany proste ( carbo/ vitargo) -bcaa - glutamina - ewentualnie amino. proste A po cardio bezpośrednio pelnowartośćiowy posiłek z niskiem indeksem glik.
pitbull61 bcaa po treningu siłowym jak najbardziej tak,a po aerobach najlepiej normalny pełnowartościowy posiłek np.ryż,pierś z kurczaka + warzywa+oliwa.Nie wiem co miałeś na myśli pisząc biało+węgle. dairy- myślę że jeżeli miałbym wybierać miedzy tymi dwoma białkami to zdecydowanie kazeina ponieważ twaróg nie jest białkiem [...]
Nie no, jasne, po to właśnie pytam, bo liczę na jakąś sugestię. Generalnie mam możliwość posiłku zaraz po trenie, ale myślałem, iż bezpośrednio po przyda się coś szybciej wchłanialnego. Sugerujesz w takim razie po cardio pod pryśnic, i zaraz po pełnowartościowy posiłek ?
Dzięki! To bardzo pomocny post, zwłaszcza z uwagi na to że cały czas matka mówi że jestem za chudy i się martwi o mnie a ja myślałem że mam za dużo tłuszczu i oponę - no bo co z tym, mam sadło na brzuchu za które moge się porządnie złapać.. Co z nim? Mam nadzieję zrobić mięśnie równocześnie tracąc tłuszcz, bo tak słyszałem, ale słyszałem też [...]
[...] i pistacje tez sa swietne :) Tym przed i po treningu nie zawracalbym sobie glowy, najwazniejsze zeby zjesc posilek ( wegle plus bialko) przed treningiem odczekac 1.5h i trening, po treningu zjedz banana, a po 30 minutach czy godzinie zjedz ten pelnowartosciowy posilek ( wegle plus bialko) Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-20 19:05:44
[...] zrobiles porzadnie trening. lecisz aeroby-w twoim przypadku trzymaja puls na okolo 140. po aerobach wrzuc sobie bialko(osobiscie stosuje Izolat) 20-30 min po wypiciu bialka pelnowartosciowy posilek ryz,makaron,kasza-jako wegle kurak,indyk itp jako bialko warzywka-wedlug upodoban tluszcze bym ominal w posilku potreningowym. napisz na wszelki [...]
carbonox raczej nie bardzo przed, po jak najbardziej. Przed lepiej pelnowartosciowy posilek z weglami zlozonymi jak kasza czy ryz brazowy. Bialko po wysilku razem z carbo napewno lepsza opcja niz same carbo. Cross fit napewno lepsze pod wyskok niz bieganie ale czy lepsze niz zwykly trening dzielony? Napewno nie. Przy treningu na wyskok zalezy nam [...]
czyli wychodzi na to, że jesz serek wiejski po treningu. Słaby pomysł, tu musi wejść pełnowartościowy posiłek! Jeśli masz problemy w pracy z jedzeniem, to może zastanów się nad dietą jem/nie jem, popularną ostatnio na forum. Wg. mnie powinieneś całkowicie zrezygnować z białego piweczywa, dodać normalny posiłek po treningu, dobrze też zastanów co [...]
Witam, czytałem o suplementacji kreatyną i musze przyznac troche sie pogubiłem. Bedzie to moj pierwszy cykl na mono. 1) I. DT: 4kaps naczczo,4kaps po trenie / DNT: 4kaps naczczo II. DT:4kaps naczczo, 4kaps potrenie / DNT: ?4kaps w podobnej porze jak trening? Którą opcję wybrać? Zakupiłem już 360 kaps, bo ciągle byłem przekonany, że bierze się [...]
Sory Mazi teraz sie zorjentowałem ze napisałes lecytyny nie leucyny Po treningu siłowym daj 8g BCAA a lecytyna jak na opakowaniu chyba że zaraz po siłowni szamiesz pełnowartościowy posiłek to BCAA zbedne, lub BCAA mozesz białkiem zastąpić. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-16 16:06:40
nie musisz uzupełniac węglowodanów od razu po treningu jeśli w krótkim okresie nie masz następnego, a z tego co piszesz nie masz bo już jest wieczór najpierw możesz zjeśc jesli masz samo białko/ dobre by były aminokwasy później zjedz pełnowartościowy posiłek jakieś węglowodany złożone i białko jeśli nie jest to twoim ostantim posiłkiem a na [...]
Przed snem - powinien być pełnowartościowy posiłek i wegle i białko i tłuszcze. W pracy na krótkich przerwach możesz zrobić jeden koktajl "zawrzeć w nich 2 posiłki" w sensie owoce + twaróg nawet + owsiane/jaglane płatki + oliwa/olej. Przed treningiem...ten gajner to za dużo...za dużo prochu. Zjedz normalnie miecho/ryba/tłuszcze/węgle. Po treningu [...]
Mikers, bardzo przyjemnie się czyta te Twoje wypiski. Pamiętaj o tym wspólnym teście :-)) Zagaiłem do PK_Kaczor w tej sprawie, i się wieczorem odezwie do mnie. Co do dodawania - stopniowo. Dorzucisz znów trochę jedzenia, będzie więcej energii, to i więcej dodasz kg :-)) Od razu w szatni powinieneś sobie zjeść białko + węgle proste, ponieważ [...]
formy kozak;) marian, barano i inni, ktorzy wiedza o co w tym sporcie chodzi: jak robicie redukcje to jak wyglada sprawa z weglami po treningu? same aminy i dopiero w domu pelnowartosciowy posilek czy jest troche carbo na uzupelnienie glikogenu? zakladajac, ze bylo grubo i po aero czuc, ze cukru brak;)
lepiej będzie jak będziesz porządnie jadł bo żeby traktować wypicie odżywki typu bulk czy gainer jako pełnowartościowy posiłek to musisz wypijać go przynajmniej 100g. naraz, więc kilka kanapek z szynką, twarogiem itd. będzie dobrym rozwiązaniem, jeżeli to będzie za mało możesz dopić odżywką, jeżeli chodzi o postępowanie po treningu to najpierw [...]
1. Raczej bym unikał wszystkiego co związane z soją. Dlaczego musisz wyeliminować te źródła białka? 2. Pełnowartościowy posiłek lub tak jak Ci pasuje. 3. Warzywa można jeść w dowolnych ilościach. 4. Tak.
Mozzarella nie smakuje, a kefiry i maślanki bym pił litrami, dlatego wole nie zaczynać. Twaróg traktuje jako deser, nie wliczam go jako do diety jako pełnowartościowy posiłek. Życie to zawody, zawsze ma być kozak forma.